今日は食事の際に気をつけてみたい3つのこと
ルール①食べる順番を考える
出来るだけ最初に野菜、もしくはタンパク質から
食べる事がおすすめです。
注意
糖質高めの野菜は食事の後半に食べる方が良いです！
※芋類、にんじん、かぼちゃなど
ルール②調理方法を変える
焼く、蒸す、揚げる、煮るなど
同じ食材でも調理方法によってかなりカロリーが変わります。
揚げる→焼く
焼く→レンチン、生のまま
などに変えるだけで、100kcal程減ります。
ルール③
洋食から和食に変える
ご飯、焼き魚、小鉢、味噌汁など
和食は脂質が少なめです◎
少し意識するだけで、
いろんな事が変わります！
ぜひ参考にしてください
