今回はダイエットについて2つお伝え致します。
1つはカロリーの原則です。
・摂取<消費であれば痩る
・摂取>消費であれば太る
・摂取=消費であれば維持
という原則です。
2つ目は栄養素バランスです。
減量でそれが崩れると、筋肉が減り、代謝が落ち、
同じ内容や量の食事でも太りやすい状態になります。
つまり、以前より太りやすく、痩せにくくなってしまいます。
だからまずは3大栄養素のPFCバランスから整えることが大切で
Pはタンパク質
筋肉、肌、髪など、カラダの材料になる重要な栄養素。
肉類や魚類、卵や乳製品など。
Fは脂質
関節の健康や脳の働き、
オリーブオイルなどの油類のほか、アーモンドやチーズなど。
Cは炭水化物
主に人間の活動に、身体や脳を動かすエネルギー。
穀物や麺類、果物など。
次回は更に具体的にお伝え致しますね!
今日も良い一日を。
