ダイエットについてお伝えして参りましたが、今回は目的についてお伝えします。 健康的ダイエットは、綺麗で美しく、より健康な自分になる事が本来の目的です。 当然体重が気になりますが、体重の変化だけを指標とすると、勿体ないです。 例えば、運動をし、脂肪が1キロ減って、筋肉が1キロ増えたとします。...
健康的ダイエットについて、 今回はその材料でもあるタンパク質の摂取についてお伝えします！ ダイエットのみならず、カラダつくりにはタンパク質が欠かせません よく「どういうふうに摂るの？」とご質問をいただきます。 基本タンパク質は食事で摂ります。 だからしっかりと食事で摂れているならそれで大丈夫です！ しかしタンパク質が食事で摂れていないと、...
今回から健康的ダイエットの効果を更に高めるポイントをお話しします。 カラダに食べたものを脂肪として溜める性質があるインスリン(ホルモンの一種)ですが、 血糖値が上がると元に戻す為に分泌されます。 要するに血糖値の上がりが大きいと脂肪の溜め込みも大きくなります。 ※血糖値とは血液内に含まれるブドウ糖の濃さの事。...
前回は食事の摂取量と栄養素バランスについてお伝えしました！ 今回からは実践していくうえでのポイントをお伝えしていきます！ ・食事取組みによるカラダの変化(何キロ落ちたか)を見ていくのは、 開始から1週間後位からにすると良いです。 ・取組み後、計画通りに変化(体重の減量)が出ないことも考えられます。 その場合には「調整」をします。...
前回からの続きで、健康的ダイエットを食事摂取量と栄養素視点で目安を観て行きます！ 食事摂取量は1日分になります。 ①タンパク質量は体重の2倍 ②脂質は総摂取量の25% ③炭水化物はタンパク質と脂質を総摂取量より差し引いた分 「10×体重(kg)+6.25×身長(cm)-5×年齢(歳)-161=基礎代謝」 ※男性は最後の-161を+5に変更。...
お客様より 「運動不足を解消したい」 「食べ過ぎたから脂肪燃焼したい」 「ダイエットしたい」などのお声を沢山いただきました。 「運動不足解消」につきましては、 もちろんスモールジムで定期的にトレーニングをすることをおすすめします! 「ダイエット」と「食べ過ぎ」につきましては少しずつブログに書かせてさせていただきます。...
今回はダイエットについて2つお伝え致します。 1つはカロリーの原則です。 ・摂取<消費であれば痩る ・摂取>消費であれば太る ・摂取=消費であれば維持 という原則です。 2つ目は栄養素バランスです。 減量でそれが崩れると、筋肉が減り、代謝が落ち、消費も落ちます。 同じ内容や量の食事でも太りやすい状態になります。...
