健康的ダイエットの考え方③

前回は食事の摂取量と栄養素バランスについてお伝えしました！

今回からは実践していくうえでのポイントをお伝えしていきます！

・食事取組みによるカラダの変化(何キロ落ちたか)を見ていくのは、

　開始から1週間後位からにすると良いです。

・取組み後、計画通りに変化(体重の減量)が出ないことも考えられます。

その場合には「調整」をします。

例:ダイエット(今回は減量)設定なのに変化(体重の減量)が出なかったり、体重が増える場合には総カロリーを10%程度減らします。

※一人一人体質が違えば、アクティブ度が思っていたもの違うことも考えられます。だから「調整」します。

・体重が3kg前後変わった時

・アクティブ度が変化した時

・体重の変化がなくなった時

その際は再度調整が必要です。

・前回分同様、健康的なダイエットは1ヶ月での体重増減は体重の5％前後を目安にする。